資料來源：註冊物理治療師許詠怡
小朋友學業繁重，留在家的時間增加了，失去不少做運動的機會。但小朋友的四肢肌肉發展非常重要，其實在家也可以做一些伸展腰部和上肢的拉筋運動。
第一組是弓步轉體 (Lung and twist)，這個動作有助鍛鍊核心肌肉和下肢肌肉。首先，雙腳打開至臀部闊度，雙手放於身體兩旁，踏出右腳使兩邊膝頭維持90度，打開雙手，手心向前，慢慢地向右轉，維持兩秒。然後回到原地雙手垂下，回復原狀，左右腳各做十次。
第二組是對角伸展 (Quadruped limb raises)，這套動作有助我們強化背部和四肢肌肉，如果可以的話有瑜伽墊就不會壓到膝蓋。首先，四肢撐地，兩隻手打開至肩膀闊度再撐著地下，兩個膝蓋打開至臀部闊度再撐著地下。我們將右手舉高並伸直，再將左腳舉高向後伸直，形成一個水平線的狀態。同時收緊背部和腹部，維持兩秒，左右兩邊互相交替做十下便可。
資料來源：家庭動力婚姻及家庭治療師、催眠治療師黃思明
電話發出光芒與聲音，總會吸引小朋友玩過不停。有些小朋友無論甚麼時候，不論是吃飯、搭車和上學，都機不離手。家長可以如何解決這問題呢？
首先，大家要明白小朋友的反應是必然的，手機可以提供很多感官的刺激，也沒有gameover，可以重新開始，有成功感，也可以遠離父母、學校的壓力和挫敗感，根本就是無敵。從生理學來說，玩電子遊戲是會令大腦釋放大量的多巴胺，給前額葉皮層令人興奮、刺激，並漸漸會失去了自我控制能力，所以有很多成人都不能夠控制，何況小朋友呢？
小朋友也會不自覺被吸引，造成現在香港大部分父母的惡夢。我看見很多父母和小朋友，都陷入一個無窮的鬥爭和挫敗。如果不加以控制，不單止對小朋友的學習有影響，更嚴重是會影響他們的專注力、腦袋的發展、健康和眼睛的疾病。因此手機成癮也將會像酒和毒品一樣，被列為其中一種心理成癮病。
事實上我曾見過一個初中生，他沉迷打野戰遊戲「食雞」，他時時要在地上執起一些物資，但這些物資有時候會有陷阱會爆炸的。他入醫院的原因是甚麼？
是他不能用手拿著東西，他可以碰下碰下，他會很緊張。因為只要他用手指拿東西就會很害怕。所以你現在發現問題，便可以早些處理，避免出現以上情況。
家長比孩子有更加多經驗、智慧及資源，你不可能會輸的，你唯一的弱點就是你太愛他。你會心軟，要知道給很容易要收卻很難，所以家長應該要先和小朋友協商一個合理可行的方案，譬如一日可玩30分鐘，但要先完成家課。
至於控制小朋友，首先要選擇適合的戰埸，不要在公眾場所，最合適的就是在家中。即使收也要盡量避免身體接觸，好像搶、拔電線這些應該要盡量避免，因為會傷感情。家長要先用溫柔肯定的語調，警告他很多次。如果他還不肯交出，你便要提醒孩子他已經同意的後果，到最後他睡了你一定可以收到的。但就要堅持堅定執行後果，沒有商量的餘地，這些就是較為負面的策略。
更正面的是為小朋友提供，可以吸引他離開手機的機會，例如和小朋友一起進行戶外活動，提供一個家庭環境，給小朋友有得選擇、有成功感、有重新開始的機會，建立他的自信和能力。
最後很多父母因為其他小朋友有手機，如果自己的沒有，擔心小朋友有比較甚至會引起自卑，有些擔心小朋友會比其他人學得慢，將來可能會影響他的發展。因此我知道現實是不可能不給小朋友接觸手機的，所以我提議愈小愈應該避免使用手機，盡量拖遲他們進入這個世界。
同時家長也要把握機會小心處理，不可以掉以輕心。只要父母夠創意，多些和小朋友有互動和陪伴，夠堅持便可以改變小朋友。
資料來源：家營營養中心創辦人資深營養師吳耀芬
現代社會大家都十分注重小朋友的營養，究竟吃甚麼飯才會讓小朋友有更多的營養，而小朋友又會肯吃呢？很多時候我們煮糙米飯或紅米飯給小朋友吃，他們都不是很喜歡吃。最主要原因是咀嚼時間較長又或者比較硬，咀嚼很長時間都吞不下去。
這些米飯可能連大人都會胃痛，小朋友的消化力未及大人這麼好，所以我們都會擔心可能有胃痛的情況。現在很多人都不吃白米，可以轉吃胚芽米、小米或燕麥飯，而在眾多種米之中，我最建議吃小米。
小米的價錢相對比較便宜，大約十多元一斤。如果是二十元之內一斤來說，是相對性既有營養又便宜的，一種又綿又滑，甚至可以煲粥。煲小米粥的一個很好的選擇，就算加了進去，你也不會覺得飯有不同質感，都是如白米一般的感覺。小朋友便不會覺得你加了一些奇怪東西進去，他自然就會吃，亦比較軟身，他又不會胃痛。
如果不吃這個都有其他選擇，例如胚芽米，但是要留意胚芽米其實是甚麼，它是糙米，再剝一層殼，就會少些纖維。但是它保留了胚芽最有營養的部分，維他命B雜亦多在這部分，所以營養很豐富，但是纖維就少於糙米。口感會比較滑，不會覺得很硬，但價錢就相對性比較貴，可能要一斤達到六至七十元。
另外有些中價的選擇就是藜麥。藜麥就有黑色、紅色和白色，如果小朋友對於顏色方面很緊張
會覺得為甚麼是這樣顏色而不喜歡吃，這樣就可以選擇白色的藜麥，都是擁有豐富營養。黑色的藜麥就會有較高的鐵質及花青素。
有些是十穀米之類的，我就不是太建議了。因為小朋友的胃部比較嬌嫩，而且十穀米可能要浸一晚後再煮才會變軟。他又會覺得十穀米有很多種類的米，未必會喜歡吃。當然有些小朋友好奇心較高，可能會喜歡。但是很多小朋友小時候都會慣性喜歡吃單一的食物，慢慢長大以後才會嘗試不同的食物，可以留待十歲、八歲時才給十穀米。但還是需要浸過後才跟其他米一起煲，如果不是的話這方面有營養，但會使胃部不舒服。
有些人會放紅豆，到底是怎樣放下去？我們要預先浸紅豆至軟身，甚至煲至軟身才跟飯一起煮，其實紅豆飯都是很有營養，例如日本人都喜歡吃紅豆飯。另外也有蕃薯飯、粟米飯及適合在秋天吃的栗子飯等。不同配搭令吃飯不只是吃白飯這麼悶，栗子高鈣和高鐵質，增強骨骼生長，亦可以幫助他們防止貧血，人也會精神一些不會那麼容易疲勞。
撰文：香港教育大學心理學系助理教授註冊教育心理學家羅偉柏博士
小朋友嗲聲嗲氣向你撒嬌，或用BB仔般的聲音向你要求不同東西或要你陪他玩耍，作為家長會有甚麼反應？會覺得小朋友很麻煩？抑或覺得小朋友在裝神弄鬼，毫不正經？
但為甚麼小朋友會撒嬌呢？研究指出，成人對撒嬌的聲音是特別敏感，更容易捉到成人的注意力。 而小朋友向父母撒嬌，有可能是那一刻他特別需要你關注。成人的生活有時真的太忙，會忽略了他們，所以小朋友見到父母時便會撒嬌。
而另一個可能性便是小朋友可能很累或有無力感時， 都會出現一些撒嬌或扮BB的情況，這些行為在成長階段都是十分平常。
當小朋友向父母撒嬌時，家長可以如何回應呢？其實當我們明白孩子撒嬌的可能性後，我們就知道其實他們並不是在裝神弄鬼，或特意激怒家長。家長可以嘗試坐下與孩子聊聊天，了解一下他的需要，尤其是當小朋友撒嬌是因為他很累時，我們可以一些言語協助他們表達自己。例如問問小朋友：「你覺得怎樣啊？」 「你是不是很累？」「有甚麼我可以幫到你？」
當然你也可能想減少小朋友的撒嬌行為，你可以嘗試多點鼓勵他們，用適合他們年齡的言語和行為， 多讚賞和肯定他們。千萬不要在他們撒嬌的時候，責罵或取笑他們。
撰文： 註冊營養師（澳洲）
鍾蓉文
又來到考試季節，莘莘學子正開始努力溫習備試。不少家長都會問：「有甚麼食物可幫助子女提神醒腦，保持良好記憶力呢？」
碳水化合物
碳水化合物經消化後轉化成葡萄糖，為腦部提供充足能量，故筆者建議每餐進食適量碳水化合物，以維持腦部有效運作。食物來源包括：五穀類如飯、麵、麵包、燕麥等，以及高澱粉質的蔬菜如馬鈴薯、粟米、蕃薯、栗子和芋頭。選擇高纖的五穀類如全穀物早餐、燕麥、全麥包和紅米等，可令血糖更穩定，保持集中力。
奧米加3脂肪酸
奧米加3脂肪酸如EPA和DHA，是構成大腦細胞膜及神經組織主要元素，維持神經系統訊息的正常傳遞，有助保持良好記憶力。奧米加3脂肪酸可從進食深海魚如三文魚、吞拿魚、鯖魚等攝取，筆者建議一星期進食 2 至 3 餐，每餐約2至 3 安士（即手掌心的大小）。另外，杏仁、合桃、牛油果等亦含豐富奧米加3脂肪酸。
卵磷脂
卵磷脂是組成神經傳導物質「乙醯膽鹼」的重要元素之一，因此攝取充足則有助活化腦細胞，令思考更敏銳及增強記憶力。雞蛋、黃豆及其製品如豆腐、豆漿和茄汁焗豆等都含豐富卵磷脂。
鐵質
鐵質是製造紅血球的主要元素，為腦運送足夠氧氣及營養，幫助保持頭腦清醒。紅肉類如牛肉、羊肉和駝鳥肉含豐富鐵質，筆者建議一星期可進食 2 至 3 餐，每餐約 2 至 3 安士。鐵質亦可從深綠色蔬菜如菠菜和紅腰豆等攝取，但由於植物性鐵質較難被人體吸收，因此同一餐可進食含豐富維他命C的食物，如橙、奇異果和蕃茄等，以增加吸收。
抗氧化營養素
壓力及不良飲食會增加體內自由基，破壞身體細胞及加速退化，或會令記憶力受損。維他命A、C及E 均有抗氧化功能，可保護腦細胞免受自由基破壞，防止記憶力衰退。含豐富維他命A食物包括紅蘿蔔、南瓜和菠菜等；維他命E 亦可從果仁、雞蛋和乾豆中攝取。
以上營養素可促進腦部健康，但大家不應只側重於單一營養素的攝取。筆者鼓勵大家飲食盡量多元化，全面攝取足夠營養，令腦部維持最佳運作。
資料來源：言語治療師莫宜端
一般來說寶寶一出生開始便會發聲的，例如會用不同哭罵聲表達他們的訴求。到4至8個月便開始牙牙學語，這些都是屬於語言準備期的一部分來。其實小朋友有一個言語發展的階梯，由他們剛剛學習單字，到慢慢開始有組織地說故事。
9個月至1歲的寶寶，一般他們會開始發出第一個有意思的單字，例如說「爸」、「媽」或「波波」這樣。到1歲至2歲的寶寶，他們理解和表達詞彙的數量會大大增加，多到他們將一個一個的單詞慢慢組合起來變為兩個字的詞，例如「媽媽飲」及「吃包包」等組合便會出現。
到2至3歲的小朋友，一般他們說的句子也會愈來愈多，可以表達不同的需要。例如他們喜歡在雙詞語之上再加上一個詞彙，變成三詞語的組合，例如說「爸爸吃包」及「我要奶奶」等。有些小朋友會開始使用形容詞，例如說「妹妹吃大蘋果」。
小朋友一般到3歲半後便會認識更多不同的句子，也開始使用連接詞，一直到5歲他們慢慢懂得將不同句子組合一起，也用上更多連接詞，開始有條理地敍述一件事，也就是所謂的說故事。
其實幼兒的語言發展每個人也略有不同，但是經過實證研究，我們也有些重要的參考指標，可以看看小朋友是否有可能有言語遲緩的情況。
第一，2歲時也沒有任何詞彙
第二，就是到3歲也沒有句子出現
第三，3歲之後說話模糊不清令人難以理解
第四，5歲後句子也是表達不清
如果孩子愈大愈不說話，如果遇到這種情況，家長便要找專業人士評估以及早訓練。
撰文：家庭動力個人、婚姻及家庭治療師呂淑晶女士
俗語有云「三歲定八十」，西方亦有 “The future is now” 的說法，可見中外父母都有相關的育兒經驗，認為幼年時期是塑造孩子健康成長的黃金階段。很多父母都明白自己是影響孩子成長的關鍵人物，孩子會耳濡目染，所以自己要以身作則，從少開始管教他們。筆者認為父母都把焦點放在管教子女的行為上，而近代醫學、科學、心理學和幼兒發展的研究之中，均指出父母與子女的互動和關係才是影響子女成長的基礎。
「依附理論」研究清楚告訴我們，早於孩子在 0 – 18 個月，父母或主要照料者，已跟孩子形成一個影響一生的關係模式，將會承傳一生。安穩的依附關係一旦建立，就好像建立了一個安全基地，可以有效面對日後動盪不安的處境和建立美滿家庭關係的能力。相反，一旦建立不安全的關係模式，對嬰兒日後的成長，情緒處理和家庭關係都會帶來負面影響。
安全的依附關係
能否建立安穩的依附關係模式，關鍵在於孩子在 0 – 18 個月時，家長們可以根據以下建議建立安全的依附關係︰
在親子關係投入情感，令孩子知道您喜歡跟他們在一起，對他們有興趣，而不會老是專注自己的工作。所以父母需要不時與子女玩耍，增加親子互動和交流。
不安全的依附關係
筆者處理不少家庭個案，孩子們都是聰明乖巧和成績優異，卻在情緒上受到很大的困擾，他們的父母認為自己以身作則，愛惜孩子和踏實工作，不明白孩子怎麼會有情緒問題？倘若他們細心觀察自己與子女的「依附關係模式」，看看自己和子女是否經常親近、情感是否投入，以及能否滿足孩子的情感需要，就會不難找到問題的核心所在，從而幫助父母與子女重建安全的依附關係，讓孩子得到依賴，建立成長的基礎。
撰文：新領域潛能發展中心註冊教育心理學家彭智華
開學季節，總會在學校門口聽到淒厲的哭聲，小朋友不願離開父母獨自上學，總令父母感到頭痛。初生嬰兒因為缺乏自我保護、求生和覓食的能力，所以日常生活必須依賴父母。這情況不只是在人類出現，其他哺乳類動物的嬰兒，如狗、獅子、海豚等，也必須依賴父母生存。
隨著他們日漸長大，有些孩子能夠比較自立地生活，漸漸脫離對父母的依賴，然而有些幼兒的自立速進度較慢。例如，有一些三、四歲的幼兒縱使父母仍在家裡，也不容許他們離開自己視線範圍內；有一些則不能獨自上遊戲小組或課外活動，否則會大叫大哭，更甚有些情況是即使媽媽在門外，孩子也不肯獨自上廁所。
為何幼兒會依賴父母？
為何幼兒會出現依賴的情況呢？當中可能是幼兒的身體活動能力較弱，不足以照顧自己；也有可能是出於心理上的因素，他們感到害怕或已經習慣依賴父母。其實家長可循序漸進地訓練他們獨立活動的能力、心態及習慣性，便可減少他們過度依賴自己。
循序漸進令幼兒能獨自脫去衣服
家長可從日常的衣食住行開始，培養幼兒能獨立生活，如在更衣時，可以由家長完全協助，改為幼兒需自行脫下褲子的部分，之後再按幼兒的進度，循序漸進地脫至膝頭，以至腳面，最後的目標令幼兒能獨自脫去衣服。
增加使用食具的力度
孩子吃飯時，最初是被動地由父母全程餵食，之後父母可捉住幼兒的手來進食，讓他們需要移動手臂，然後循序漸進地把捉住的部分變為手腕、前臂及手肘，令幼兒需漸漸增加使用食具的力度。
增加父母離開子女的時間及步行時間
子女在家中有父母陪伴時，可以嘗試父或母其中一方短暫離開幼兒視線，待幼兒適應後就可雙方一同離開，讓幼兒由其他人照顧。同時，家長也可因應幼兒的進度而增加離開的時間。
外出時，家長可以漸漸地減少抱幼兒的時間，要他們嘗試自己步行回家。由一直抱到回家，循序漸進地改為抱到在家門口落地、在電梯前落地、在地下大堂落地，回到屋苑後落地，逐漸增加幼兒步行的時間。
幼兒的慣性依賴是由家長導致
事實上，有些幼兒的慣性依賴是由家長導致的，家長對幼兒的照顧過分無微不至、過分遷就或是成長過程中給予過多協助等。有家長覺得幼兒的能力弱，甚麼都做不好，為免把事情搞砸便替幼兒完成大部分的事，甚至有家長因子女關愛依賴自己而感到成功。如情況持續的話，對幼兒日後會帶來很多負面的影響。
幼兒總有一天會脫離父母而自立，需要自己照顧自己，所以家長要適當地放手，才可讓幼兒成長。坊間有不少有關幼兒成長及講解在每個年齡階段適當行為客觀準則的書籍，可供家長參考。
撰文：資深幼兒教育顧問莫萊茵小姐
曾經有不少家長向筆者提問有關說一些很難向小朋友解釋的故事題材，例如涉及死亡的《賣火柴的小女孩》、涉及殘殺的《小紅帽》等等。由於故事書的內容是這樣描寫情節，而圖畫更畫得如此像真，小朋友聽了或讀了之後，可能對死亡感到十分恐懼，但又未能表達內心的不安，有些小朋友聽了之後更大哭起來。把原本享受的親子故事時間，結果造成反效果，亦激起了孩子的沉重心理負擔，令家長們都感到內疚和不知怎樣收拾「殘局」。
角色數量少 情節正面
而筆者亦這樣教導家長，第一：下次從選材入手，在圖書館云云眾多的故事中，選擇一些家長評定為符合孩子心智和理解程度的故事。通常是角色數量少、情節正面，或較容易由家長在說故事的互動中，可以讓孩子明白因果和情緒。因為角色數量少的故事，可讓孩子較專注地在故事脈絡中慢慢理解他的內心轉化、行為表現和價值觀。
而故事情節正面，是為孩子建立認識自我、解難、自信、分析力等優質條件，抗衡未來反面題材的故事、故事中壞的處境或現實中面對困難的能力。所以，除非家長確定孩子已儲蓄好以上抗逆的故事和心智經驗，否則，不應在以上先決條件未成熟下，讓孩子接觸恐怖或反面題材的故事。
啟發心智成長 正面人格的原則
第二：從故事帶給小朋友教學的意義開始，一直要緊守啟發孩子心智成長和正面人格的原則！任說故事的人把邪惡和壞人演繹得有多出神入化，也勿忘初衷！故事教學，是聽眾和故事人從直接對景象之描述、聯想到的訊息和背後主旨意義分享，而產生的教與學互動過程。這樣的觀察、描述、意識和互動內容，來自聽眾和故事人當時身心狀態和個人累積之經歷而產生互動。
故事人在教學的角色上非常重要，除了要仔細預備和閱讀故事內容，把重點和背後主旨清楚帶出，更要預備在說故事時，在某情節上引發孩子思考人和事的問題。在描述和氣氛營造中提供價值觀的交流機會，以及最重要的是觀察聽眾聽故事時之反應，而作出深化思考和延續好奇的互動部分。
演繹與互動要具人性化
第三：讓故事人的演繹與互動，都具人性化和性本善的引發功效。不論故事或現實世界，都有不同心理和處境難關讓孩子一一面對，這些都是他們重要的磨練機會，而且比溫室中成長的孩子更幸福、更有力量。而我們當孩子的明燈，就要為他們逐一裝備以後獨自行人生路的能力。所以，我們要慢慢按孩子的生活經驗及心智程度，提供不同層次、不同遭遇或不同人性的故事給孩子聽。
當故事人演繹到壞角色，或心理關口和人性的決擇時，更要繪形繪聲地把良心內心說話，演繹出來；並由故事人以旁白身分，提供孩子參考正面的後果、分析自己與人物及處境的關係。孩子在家長進行故事教育時，提出的任何處境中所作出的決擇，必須是自由的，因為讓孩子在虛擬中得到嘗試、碰釘或舒緩，更重要是讓孩子知道家長的立場，明白家長是開放討論和可以交流的對象！如果孩子從以上的互動引發愛的思考，讓孩子找到自己在這價值觀上的定位，故事人就成功透過故事，為孩子光照出傑出的生命。
撰文：Pario Arts 李素貞主任
每個人均擁有創意和藝術潛能，假如得到適當培育的話，可提升個人的美善情操，讓生命更臻完美。在藝術氛圍的營造下，藉多樣化活動啟發個人的創造力、美感和多元能力，以促進全人發展。而「愛」是創造的原動力，在自由、民主、安全及和諧的環境和氣氛下，即「愛的表現」，亦是強調互相包容，悅納不同的意見，尊重別人和接納別人。那麼親子創意藝術創作如何可以表現「愛」呢？筆者在此和各位家長分享自己的看法。
親子創意藝術創作的意義
藝術培育錦囊
